睡眠の質を向上させるには☆！！
2020年12月24日 18:09 PM｜お知らせ｜
こんにちは☆
スラット大津店です！
質の良い睡眠はダイエットにも効果的なんです！
睡眠の質は。。。
体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整えます。
睡眠の質を向上させるほど、成長促進・健康維持・ダイエット・美容促進に効果的！
睡眠の質を向上させるには。。。
○就寝3時間前には夕食を済ませる
就寝時には消化活動が終わっていることが理想的！
○温かい飲み物で眠気を促す
睡眠前のリズムをつくるのにオススメ！
・白湯
・生姜湯
・カモミールティー
＊アルコールは利尿作用によりトイレに行く回数が増える為眠る妨げになることも！
＊コーヒーや紅茶、緑茶、栄養ドリンクなど、覚醒作用を持つカフェインを含む飲食物は、入眠や深い睡眠の妨げとなることも！
○ぬるめの入浴でリラックス
38度ほどのぬるめのお湯に5～30分つかりましょう。
○リラックスできる音楽を聴く
副交感神経が優位になる音楽はリラックス効果が期待できる。
○朝食はしっかり食べ夕食にはタンパク質を
肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に摂取しよう。
○休日の生活サイクルを整える
生活リズムの乱れは注意力や作業効率の低下を招く。
○適度な運動は熟睡を誘う
生活のリズムにメリハリが出て、自然な眠気から睡眠につなげることができます。
質の高い睡眠で毎日を快適に過ごしていきましょう(*^◯^*)
睡眠についてはこちら↓も是非参考に！！
