血糖値について②

2021年1月5日 16:29 PM｜お知らせ｜

こんにちは！SLAT大津店です(^^)

前回の血糖値についての続きです！

「太らない！健康的な身体になるために

重要な事の一つは血糖値を上手くコントロールする事。」と、お伝えしましたが、

普段の生活で簡単な血糖値のコントロール方法をお伝えします！

血糖値を急激に上げない方法とは、、

1.食べる順番を意識！

ポイントは、「食物繊維」が多く含まれる野菜やキノコ、海藻類から先に食べる事！！

なぜなら食物繊維は糖の吸収を緩やかにする働きがあるので、ごはんやパンなどの主食は糖質を多く含むため一番最後に食べるようにしましょう(^^)

2.ゆっくりと良く噛んで食べる！

ささいな事ですが実はとても大切なんです！

同じ物を食べたとしても、よく噛んで食べることで糖質の吸収スピードは緩やかになりますし、唾液に含まれている「アミラーゼ」という酵素によってデンプンの分解をサポートします！

3.食後の運動

血糖値のピークはだいたい食後1時間にくるので、食事の後1時間以内に運動を開始すれば、食後の血糖値の上昇を抑えられます！

20分程度のウォーキングや軽い有酸素運動を行うことで、食事で上がった血糖値を下げることができます！

有酸素運動と併せて、筋力トレーニングを行うことも、糖の代謝を増やしてくれるのでお勧めです！筋肉量を増やせば、それだけ糖を消費しやすい体に！

大切な事は血糖値の乱れは脳や血管にダメージが加わり、肥満や病気に繋がります！

普段の生活で血糖値の変動をいかに小さくするかが重要なのです！！

なので血糖値をうまくコントロールできれば健康的な身体になり痩せやすい体質になれます！！

みなさんもご自身の食生活を見直して身体の変化に目を向けてみて下さい！！

身体は整えた瞬間から

徐々に変わっていきますから(^^)